باشگاه پلانک
پلانک ، اولین باشگاه ورزشی آنلاین کشور و یک باشگاه بین‌المللی با ورزشکاران فارسی‌زبان از سراسر جهان است. در پلانک، شما می‌توانید از خدمات متنوعی مانند پلانک فیت برای مربیگری آنلاین، پلانک مگ برای مقالات و آموزش‌های سبک زندگی و تغذیه، پلانک جیم برای آموزش حرکات ورزشی به صورت گیف، و پلانک ماسل برای آموزش دقیق و مرحله‌به‌مرحله عضلات بدن و شناخت بهتر ساختار حرکتی بهره‌مند شوید. سه اصل مهم در باشگاه پلانک، ورزش در زمان دلخواه، ورزش در مکان دلخواه و ورزش بدون نیاز به لوازم ورزشی است. شما می‌توانید به راحتی با مربیان پلانک در سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته تمرینات خود را آغاز کنید.
شش سال همراهی
اولین باشگاه آنلاین
ورزش کاملا آنلاین
بیش از هزار کاربر
باشگاه آنلاین پلانک
مرجعی برای همه نیاز های ورزشکاران و مربیان
پلانک فیت
پلانک فیت، تجربه‌ای شخصی‌شده از مربیگری آنلاین است که با برنامه‌های تمرینی متناسب با نیازهای شما، به شما کمک می‌کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. تمرینات علمی و نتیجه‌بخش، همیشه در دسترس شما!
پلانک لایف
پلانک لایف، ابزاری رایگان و هوشمند برای محاسبه و پیگیری سلامتی شماست. با استفاده از این ابزارها میتوانی به راحتی فاکتور های بدنی و سلامتی خود را ارزیابی کرده و به نتایج دقیق برسید. همچنین توصیه های کاربردی و دقیق دریافت نمایید.
پلانک مگ
پلانک مگ ، مرجعی جامع برای مقالات ورزشی، آموزش‌های سبک زندگی و تغذیه است. این مجله به شما کمک می‌کند تا با اطلاعات به‌روز و علمی، مسیر سلامتی و تناسب اندام خود را بهتر دنبال کنید.
پلانک جیم
پلانک جیم، مرجعی کامل برای آموزش حرکات ورزشی است که با استفاده از گیف‌های آموزشی، تمرینات را به‌طور واضح و دقیق به نمایش می‌گذارد. این پلتفرم به شما کمک می‌کند تا هر حرکت را به‌طور صحیح و مرحله به مرحله یاد بگیرید. همچنین عضلات درگیر در حرکت را با مشاهده وضعیت آناتومی به طور کامل آموزش ببینید.
پلانک ماسل
پلانک ماسل، مرجعی تخصصی برای شناخت و آموزش عضلات بدن است که با ارائه آموزش‌های دقیق، شما را با آناتومی هر عضله و نقش آن در حرکات مختلف آشنا می‌کند. در این پلتفرم، می‌توانید نحوه درگیری عضلات در تمرینات را به‌صورت تصویری و مرحله به مرحله مشاهده کنید و درک عمیق‌تری از عملکرد بدن خود به دست آورید. پلانک ماسل، ابزار مناسبی برای مربیان، ورزشکاران و علاقه‌مندان است تا حرکات ورزشی را علمی‌تر و مؤثرتر اجرا کنند.
پلانک فیت
معتبرترین سامانه مربیگری آنلاین
مربی آنلاین پلانک
پلانک فیت ارائه‌دهنده خدمات مربیگری آنلاین اختصاصی است که به شما امکان میدهد در هر زمان و مکانی، تحت نظارت مربی خود تمرینات متناسب با اهداف و نیازهای شما را انجام دهید. این برنامه شامل جلسات تمرینی و نظارت تصویری است که شما به هیچ‌گونه تجهیزات خاصی نیاز ندارید و مربی تمرینات را با استفاده از وزن بدن طراحی می‌کند. تمرینات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که برای افراد 14 تا 70 سال مناسب باشد و ایمنی و بهره‌وری ورزشکار را افزایش می‌دهند.
برنامه تمرینی پلانک
خدمات برنامه تمرینی آنلاین پلانک شامل طراحی برنامه تمرینی شخصی‌شده برای تمامی افراد با هدف‌های مختلف مانند لاغری، افزایش وزن، بدنسازی، فیتنس و آمادگی جسمانی است. برنامه‌ها متناسب با سطح آمادگی فرد، نیازها، امکانات موجود و اطلاعات پزشکی طراحی می‌شوند. همچنین شامل تحلیل بدن، آموزش‌های گیف و توصیه‌های غذایی می‌باشند. تمرینات می‌توانند بدون نیاز به لوازم ورزشی انجام شوند و برای تمامی گروه‌های سنی از 14 تا 70 سال مناسب است.
مربی آنلاین خانواده پلانک
مربی ورزشی خانواده پلانک ارائه‌دهنده خدمات مربیگری آنلاین اختصاصی برای تمام اعضای خانواده است. در این برنامه، همه اعضا یک خانواده به طور مشترک تحت نظر یک مربی آنلاین قرار می‌گیرد و برنامه تمرینی اختصاصی متناسب با نیازهای فردی و هدف‌های ورزشی هر شخص طراحی میشود. کلاس‌ها به صورت آنلاین برگزار می‌شوند و نظارت تصویری از فعالیت‌ها صورت می‌گیرد. این برنامه برای تمامی اعضای خانواده، از 14 تا 70 سال مناسب است و نیازی به تجهیزات ورزشی خاص ندارد.
پلانک لایف
ابزارهای محاسبه سلامتی رایگان
محاسبه شاخص توده بدنی BMI
محاسبه‌گر BMI میزان چاقی یا لاغری بدن را با توجه به وزن و قد فرد محاسبه می‌کند و وضعیت سلامتی عمومی را ارزیابی می‌کند.
محاسبه پروتئین مورد نیاز بدن
مقدار پروتئین توصیه‌شده برای بدن را بر اساس وزن، سطح فعالیت و هدف‌های فرد (مانند کاهش وزن، افزایش عضله یا حفظ سلامتی) محاسبه می‌کند.
محاسبه درصد چربی بدن
میزان چربی بدن را نسبت به وزن کل بدن تعیین می‌کند و به ارزیابی سلامت و ترکیب بدن کمک می‌کند. این محاسبه معمولاً بر اساس پارامترهایی مانند وزن، قد و جنسیت انجام میشود.
محاسبه آب موردن نیاز بدن
میزان آب توصیه‌شده برای بدن را بر اساس عوامل مختلف مانند وزن، سطح فعالیت و شرایط آب و هوایی محاسبه می‌کند و به حفظ هیدراسیون و سلامت بدن کمک می‌کند.
محاسبه کالری مورد نیاز بدن
میزان کالری مورد نیاز روزانه برای حفظ وزن، کاهش یا افزایش وزن را بر اساس عواملی مانند وزن، قد، سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی محاسبه می‌کند.
محاسبه وزن ایده آل بدن
ماشین حساب وزن ایده آل، محدوده وزن ایده آل بدن (IBW) را بر اساس قد، جنسیت محاسبه می کند.
محاسبه حداکثر ضربان قلب
حداکثر ضربان قلب بسته به سن ، قد ، وزن و شرایط زندگی شما قابل محاسبه است. با 4 فرمول محاسبه را برای شما انجام میدهد.
محاسبه ریسک سقوط سالمندان
تشخیص و پیشگیری از خطر سقوط، نقش بسیار مهمی در حفظ استقلال، کیفیت زندگی و جلوگیری از آسیب‌های جدی مثل شکستگی‌ها یا بستری‌شدن سالمندان دارد.
پلانک مگ
بروزترین مقالات ورزشی و سلامتی
پلانک جیم
آموزش حرکات ورزشی به همراه تصاویر (درحال تکمیل)
پلانک ماسل
دانشنامه عضلات بدن با بررسی کامل همه عضلات بدن
پلانک یک دانشنامه جامع از عضلات بدن دارد که تمامی عضلات را به‌صورت دقیق و علمی بررسی کرده است. در ادامه، می‌توانید گروه‌های عضلانی را مشاهده کنید. با کلیک روی هر گروه عضلانی، به اطلاعات کاملی درباره آن دسترسی خواهید داشت، از جمله:
1️⃣ اطلاعات پایه‌ای عضله
2️⃣ آناتومی عضله
3️⃣ فیزیولوژی عضله
4️⃣ عصب‌دهی و خون‌رسانی
5️⃣ اهمیت عضله در بدن و ورزش
6️⃣ تمرینات تقویت‌کننده
7️⃣ نکات علمی و جالب
📌 در پایان، خلاصه‌ای از بررسی هر عضله ارائه خواهد شد.